ułożyam diete lecz teraz tak patrze ze w praktyce to sie nie przedstawia tak jak powinno to moje pierwsze wyzwanie w zyciu i prawda jest taka ze ciezko zmienic swoje zwyczaje pokaze wam jaką diete stosowalam przez ostatnie 2 tygodnie, ogolnie mam napompowany brzuch dlatego ide do gastrologa w piatek, i z tego powodu nie moge dokonać pomiarów i [...]
ja probowałem wczoraj z butla gazowa 11kg ,podobne wrazenia jak z beczką,nawet jest mozliwosc dobrze chwycic ,tylko troche strach bo jakby walła to moje muskuly ze sciany by skrobali /SFD/Images/2016/3/5/c9af8bc2e61847e29267dbd393647ae7.jpg Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-05 18:48:53
Wasyl_17 przeginasz pale Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)
- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]
Koledzy załączam moje najnowsze badania krwi. Streszcze jeszcze raz moją historie ora zadam pytanko. Biłem testosteron enan 150mg e7d od lipca 2020. (Początkowo troche więcej) Z bólami głowy i bezsennością trafiłem do endoekrynologa gdzie okazało się, że powodem były podwyższone hemoglobina, erytrocyty i hematokryt. Zgodnie z zaleceniami [...]
[...] mri przysadki sprzed tygodnia. Teoretycznie testosteron idzie w górę, jednak razem z prolaktyną ;/ Zastanawiające dla mnie jest jednak to, że kompletnie nie wpływa to na moje samopoczucie, chęci na trening czy libido. Problemów z erekcją nie ma teoretycznie żadnych (no chyba, że uznamy za nie fakt, że po jednym wystrzale na kolejną erekcję [...]
Moje ulubione dzięki Michał Anders. ;) /SFD/2016/10/21/3ead15a8284748caa61ef3d2a35f60df.jpg /SFD/2016/10/21/89edfd2bdfbc44b7845204152a78b116.jpg /SFD/2016/10/21/eb23b6c4ff15417ca5b9074fa1ba3b81.jpg
[...] rana wleciały placki jagodowe a na ostatni posiłek kupiłem sobie tatar wołowy bo chodził za mną od paru tygodniu a akurat była promocja w Lidlu :-) Oczywiście kupiłem sobie moje ulubione mieso mielone z indyka bo też było w promocji. Jutro zrobię sobię klopsiki :-D Forma po wczorajszym treningu: [...]
[...] serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej serii 95kg i plecy już ładnie poczułem. Sciąganie-nadal brak drążka na siłce więc poszło to ćwiczenie,dołożyłem parę kg i moje plecy miały już dość Barki-oba ćwiczenia raczej starałem się robić dosyć siłowo oczywiście przy zachowaniu w miarę dobrej techniki. Biceps-to samo co wyżej,raczej [...]
[...] się i próbować doskonalić normalny? edit: Jest i dzisiejsza miska. Treningu nie było. Lecę do lekarza po mój ostateczny wypis z dwóch pobytów w szpitalu. Ciekawe jak tam moje hormonki i insulina... /SFD/Images/2016/5/30/d43743b6abaa4b4b96dc4b0bbc994d65.jpg Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-05-30 18:00:16 Zmieniony przez - IceQueen w [...]
Wygląda to na 15% bf'a? Niemożliwe :-), aż poszedłem zmierzyć jeszcze raz. Mierzyłem według https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html Mierzyłem z prawej strony ciała i czy to złapałem skórę pionowo czy poziomo to mniej więcej tyle samo pokazywało. Tj. [...]
Dzięki wielkie! Przetestuje adapto max i GABA od Allnutrition, które stosowałbym na nocnych zmianach i może na drugich żeby ten sen poprawić. Jeszcze, co myślicie o Tribulusie z Allnutrition w moim przypadku? Poprawiło by regeneracje? A co myślicie żeby spróbować rotację węglami? Na redukcji miałem podział na hc, mc, lc i się sprawdziło, ale teraz [...]
[...] - 48kg 3 seria - 65kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 30kg 2 seria - 38kg 3 seria - 48kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Jak widać siła poszła. Wieczorem postaram się dodać filmiki z treningu : ) pozdrawiam serdecznie .Niech ktoś odp na moje wcześniejsze posty...
Jordan1990 "Powiem szczerze, ze bardzo duzo odpowiedzi na moje pytania znalazlem na tv.sfd.pl " zgadza sie! WODZU ma leb,jak sklep i zawsze cos ciekawego mozna sie dowiedziec. tutaj nawet zebral na temat pare rzeczy: http://www.sfd.pl/KONTUZJE_A_TRENING_-_LINKI-t315488.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzieki ;-), a tak apropo obczaj rutek http://www.sfd.pl/WYSOKOBIA%C5%81KOWA_LATTE_NIECH_SI%C4%98_STANIE_CODZIENNYM_RYTUA%C5%81EM%21%21-t1157941.html \-) Na moje oko musiałeś mieć jakiś słaby dzień by skopać tą kawe%-) Jak smaki białka da sie pić?
[...] weglowodanow. nie ukrywam,ze ciezko jest mi zjesc taka ilosc,bez porcji wegli w postaci gainera. chcialbym obciac wegle do poziomu 4g/kg chociaz,a podbic g/kg tluszczy. a ze moje zapotrzebowanie to ~3500kcal,to przy wadze 73kg, wychodzi to nastepujaco: w:4x73x4=1168 kcal b:2.5x73x4=730 kcal 3500-1168-730= 1602 kcal 1602:9=178g tluszczy.czyli [...]
heh, mam problem, bo nie dawno pisala do mnie "madzia" z sfd .. bo jej sie spodobaly moje nogi w avku myslala ze to moje kopyta ... licze na wiecej takich n ie no.. ale sie chyba zmieni i zobacze.. jak mi podpasuje to zostawie, a jak nie to wroce... i zbałamuce Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-07 09:01:07
Przed Wami nowości moje, strucla makowa i snickers white 8-) /SFD/2021/5/9/4754b5e6fee2422f8f824cb2e933ec0a.jpg /SFD/2021/5/9/81883abc2ef94b7983a62cbfb40a39be.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-05-09 12:05:50
[...] 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia i obliczenia co do ilości kalorii i składników Czy uwazcie ze jest to odpowiednia ilosc kalorii. Tzn, mnie się wydaje ze jest to ogromna ilosc jedzenia i [...]
[...] do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g tłuszczów. Ważę około 70kg. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, [...]